Оздоровительные свойства бега известны давно, и начать им регулярно заниматься можно в любом возрасте. Он не требует предварительной сложной подготовки и хорош тем, что беговую нагрузку можно корректировать индивидуально. Вопросы о том, насколько вреден или полезен бег после 40 лет, обычно возникают у женщин, чья физическая активность до этого времени была невысокой. Сама мысль о занятиях спортом является стрессовой для непривыкшего к нагрузкам организма, поэтому к началу занятий бегом нужно подходить последовательно.
Польза регулярных пробежек после 40 лет
Занятия бегом помогают общему оздоровлению организма женщины, действуя одновременно в нескольких направлениях:
- Улучшение кровообращения и налаживание обменных процессов в организме;
- Снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови;
- Укрепление и тонизирование всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата;
- Уменьшение жировых отложений;
- Тренировка сердечной мышцы и повышение устойчивости к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
- Улучшение подвижности суставов, повышение уровня выносливости организма.
Практика показывает, что регулярные пробежки помогают стабильно снизить уровень кровяного давления и в половине случае отказаться от приема препаратов, снижающих давление.
[stextbox id=»info»]Бег улучшает анаэробное дыхание и снабжение организма активным кислородом, значительно уменьшая риск инфарктов и инсультов.[/stextbox] Данные научных исследований говорят о том, что уменьшение кислородного голодания тканей омолаживает клетки изнутри, восстанавливая их сопротивляемость естественному старению. Сохранение молодости и красоты очень важно для женщин в любом возрасте, и бег помогает им осуществить это на практике.
Благодаря пробежкам можно гораздо быстрее избавиться от жировых отложений, чем при занятии другими видами спорта, и тем самым сохранить фигуру и поддерживать отличную физическую форму. Польза бега после 40 лет также заключается в укреплении иммунитета, что повышает сопротивляемость к воздействию возбудителей болезней.
Бег после 40 лет: польза или вред?
Основными противопоказаниями для начала занятий бегом являются:
— наличие проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы;
— перенесенные заболевания суставов, варикозное расширение вен;
-травмы коленей и позвоночника;
-наличие лишнего веса (более 2о кг), увеличивающего нагрузку на суставы.
[stextbox id=»warning»]Резкое начало занятий спортом может провоцировать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, растяжение связок, спортивные травмы. Если начать бегать в 40 лет на фоне имеющихся хронических заболеваний, лишнего веса, заболеваний суставов, можно получить осложнения со здоровьем вместо пользы от занятий спортом.[/stextbox]
Как подготовиться к регулярным пробежкам?
Если вы в течение многих лет не занимались никаким видом спорта и хотели бы начать регулярные занятия бегом, необходимо приступать к занятиям только после похода к врачу.
Профилактический осмотр и необходимые анализы помогут определить уровень вашего здоровья, состояние сосудов и сердечной мышцы, наличие проблем с суставами и позвоночником.
Необходимо также сделать кардиограмму, проверить состояние опорно-двигательного аппарата и нервной системы (при неврозах и повышенной возбудимости бег может быть противопоказан).
Если врач одобрил физические нагрузки, правильно выбирайте одежду для пробежек. Она должны быть свободной, не стесняющей движения, хорошо впитывать влагу. Кроссовки выбирайте с подъемом около 1.5 см под пяткой для удобства толчков стопы при беге.
Выбирая удобное время для занятий спортом, ориентируетесь на свой рабочий график. [stextbox id=»info»]Исследования показали ошибочность бытовавшего ранее совета «бегать по утрам». Это может быть даже вредно, так как организм еще окончательно не проснулся, и любые перегрузки будут для него стрессовыми.[/stextbox] [stextbox id=»info»]Наиболее подходящее время -19-20 часов вечера, когда вы уже успели отдохнуть после работы, но еще не готовитесь ко сну. При этом после еды должно пройти не менее 1 часа, а после бега нежелательно принимать пищу, только лишь пить воду.[/stextbox]
Бег после 40 лет: как правильно бегать
Начинать тренировки следует с минимальных нагрузок, обращая внимание на состояние своего организма. Чем меньше он тренирован, тем меньше должно быть время, выделяемое на бег. Начинают с занятий по 10-15 минут 2-3 раза в неделю, при этом дистанция должна постепенно увеличиваться с 1 до 5 км. В дальнейшем частоту тренировок можно увеличить до 6 раз в неделю.
[stextbox id=»alert»]При этом важно обращать внимание на пульс и дыхание, пульс колеблется от 110 до 150 в состоянии нагрузки. Нормальное дыхание позволяет сказать на вдохе целое предложение, не задыхаясь.[/stextbox]
[stextbox id=»info»]Перед пробежкой делайте упражнения на растяжку, улучшая подвижность суставов и исключая риск травм. Это сгибания-разгибания и вращение суставов, а после пробежку делают растяжку (стретчинг). Не завершайте бег резко, постепенно замедляя шаг, позволяя дыханию плавно восстановиться.[/stextbox]
Главный принцип правильного бега – постепенное увеличение беговой нагрузки. Для нетренированных женщин продолжительность одного занятия колеблется от 20 до 40 минут. Чем выше возраст после 40 лет, тем более плавно должна расти нагрузка. Теряющие подвижность суставы и связки нельзя резко перегружать, а регулярные занятия спортом помогут сохранить их целостность.
Правильная техника бега заключается в правильной постановке стопы, ее опускают не на пятку, а на широкую часть. При этом корпус наклоняют вперед, так, чтобы голова, стопа передней ноги и таз находились на одной линии. Шея будет расслаблена, а пресс напряжен, поддерживает осанку и не допускает сутулости.
Занятия бегом возможны в любом возрасте, и даже после 40 лет бег поможет вам сделать активные шаги в пользу активной и счастливой жизни.
