Красивый пресс после сорока — это реально
Физиологические и возрастные изменения в организме женщины после 40-45 лет часто приводят к визуальному изменению ее фигуры и неприятному росту сантиметров, измеряемых в килограммах. Кто-то, с наступлением лета, начинает особенно и критично относится к этому, а кто-то всегда придавал своему весу огромное значение. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, посетившее вас желание сделать себя изящней и эффектней – правильное. Ведь от излишнего веса страдает не только внешний облик, но и возникают серьезные проблемы в работе внутренних органов, снижается работоспособность и появляются дискомфортные ощущения. Существует масса способов справиться с такой проблемой – это комплексные витаминные диеты и обязательные занятия физкультурой, спортом.
Важно! Упражнения для женщин 40 лет лучше подобрать с помощью квалифицированного тренера, который, благодаря своим знаниям, разработает индивидуальный комплекс с учетом ваших особенностей – веса, состояния здоровья и общей физической формы.
Молодых девушек и женщин после 40 одинаково интересует и заботит как их красота, так и личное здоровье.
Физические нагрузки после 40
Как в 40 лет накачать пресс? Как убрать живот женщине после 40 лет? Как избавиться от лишних кило на талии? На эти и многие другие вопросы квалифицированно ответят профессиональные фитнес-инструкторы. Желающих поправить форму и подкачать пресс после 45 лет достаточно много, но не всегда правильно подобранные упражнения становятся полезными и в связи с этим теряют свою эффективность. Без диет или в комплексе с ними, физические нагрузки всегда полезны. Существуют несколько вариантов накачать пресс после 40 лет и отлично подтянуть живот.
- Первый вариант. Общеукрепляющие упражнения, которые развивают и фиксируют не только пресс, но и другие группы мышц.
- Второй вариант. Специальные узконаправленные упражнения для пресса.
Ко второму типу упражнений относятся подтягивание, плавание, наклоны вперед в положении лежа, повороты туловища в положении стоя и так далее. Комплекс любых упражнений стоит начинать с полного разогрева всех мышц. Подправить пресс после 40 лет вы сможете только благодаря ежедневным продолжительным занятиям в домашних условиях или спортзале.
Питание после 40
Секреты питания девушек после 45 лет
Чему уделить больше внимание в планировании рациона после сорока пяти лет? Немаловажным фактором является правильное и сбалансированное питание, которое предполагает отсутствие жирных и жареных блюд, мучных изделий, наличие в изобилии фруктового и овощного ассортимента.
С годами довольно сложно контролировать свой вес, который связан со снижением выработки экстрогенов (гормонов молодости). Но это абсолютно не означает, что нужно изнурять организм «голодными» и жесткими диетами. Особенностью женщин в 40 — 45 лет является острое восприятие происходящего вокруг, что часто приводит к стрессам. Нарушение психического и эмоционального баланса, даже при получении хорошего результата во время диеты, может привести к приобретению еще большего количества килограмм. Рекомендуемый диетологами здоровый рацион для женщин сорока пяти лет включает полезную и приятную пищу, низкокалорийные продукты и правильную технологию приготовление блюд. Примерное ежедневное меню женщины, не вредное и молодым девушкам, включает:
- Завтрак. Его важно начать не только из полезных, но и из вкусных продуктов. Это могут быть калорийные фрукты (банан), а также овсяная каша с орехами. Эти продукты способны не только насытить организм, но и поднять настроение, так как насытят организм гормоном серотонином.
- Обед важно подобрать из продуктов, содержащих в большом количестве антиоксиданты и витамины. Это, как правило: зелень, фрукты, овощи, бобовые, авокадо, брокколи и так далее.
- Ужин. С годами пищеварительная система человека в вечернее время замедляет активную деятельность. Поэтому питание в это время суток предполагает легкие блюда из рыбы, отварное мясо и овощи. Кисломолочные продукты с кусочком низкокалорийного хлеба, твердый сыр – неплохой вариант простого ужина для женщины после 40 лет. И, конечно же, немаловажен здесь разнообразный фруктовый ассортимент.
- Особое значение в такой период будут иметь разгрузочные дни, которые способствуют улучшению обмена веществ и предполагают дробное питание небольшими порциями. Рацион на следующий день после разгрузки стоит начать с овощных супчиков и молочных каш. При правильно подобранной диете вы однозначно почувствуете приятную легкость. И пусть потери в весе не будут грандиозными, это полезная необходимость, налаживающая работу желудочно-кишечного тракта в любом возрасте. Существуют современное функциональное питание Energy Diet, которое способствует снижению веса и приведение фигуры в желаемые параметры.
Особенности здоровья взрослой женщины
Если вы не первый год занимаетесь спортом, то, несмотря на возраст, с годами будете ощущать только хорошее настроение, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, ставшие результатом ваших настойчивых тренировок. Тем, кто не отдавал предпочтение занятиям и по каким-то причинам находится сейчас в раздумьях, хочется сказать, что начинать никогда не поздно, но в режим тренировки нужно входить плавно. Возникающие в период адаптации трудности решаемы, если начинать занятия по индивидуальной программе, разработанной инструктором. Это не касается молодых девушек, находящихся в отличной физической форме.
